针对香烟、酒精、糖类、巧克力、赌博和络
刚看完1本新书，很多人都有强制症或针对某种习惯成瘾的行动，《与自我和解》，这本书的作者是强制行动领域的专家奥马尔·马涅瓦拉博士，书中通过12康复法来帮助你通过改变行动来重组大脑，从而完全摆脱渴求，与自我和解。
12步康复项目有些复杂，建议大家自己去看书，书中的附录有一部分是针对各种成瘾行动的改变建议，觉得非常实用，跟大家分享一下，大家如果有相干的行动，可以尝试利用这些实用建议来帮忙你改变这些不良习惯。
正文在一开始的时候，你可以试试其中的一些建议，直到找到一两种合适你的方法。其中的一些技能需要你花费很长时间才能成为自己习惯的一部分，因此你必须坚持下去。这些建议或许会对你有所启发，让你创造出一种健康的、真正属于自己的渴求应对之法。
香烟你正在努力戒烟吗？如果你正在戒烟，下面给出了一些主动出击的策略，你可以用它们来预防或减轻你对香烟的渴求。
●肯定一个戒烟期限。注意，现在就是行动的最佳时机。
●将戒烟期限告知你的朋友、同事和爱人。如果你旧习复发，这些人所说的话可能会让你难堪，但请记住，真正的朋友将会支持你而不是诋毁你。
●将与吸烟有关的所有物品移出你的家、办公室、车和任何你会去的地方。这些物品包括烟灰缸、香烟、打火机、火柴盒，乃至是有香烟标志的一切东西。清洗你的衣物以除去上面的烟味。一样，你的车也需要清洗。请记住，你是一个不吸烟的人，不吸烟的人身上不会有任何烟味。
●服用戒烟药。你可以有很多选择，既可以选择非处方药（例如，尼古丁口香糖和尼古丁贴片），也可以选择处方药（例如，Zyban和Chantix）。这些药品并不是没有风险，在服用它们前请务必咨询医生。但是，请记住，服用戒烟药的人成功戒烟的概率明显比其他人高出很多。
●改变你的习惯。如果你曾与同事们在一起吸烟，那末请让他们知道你将不会再加入他们，并请他们不要再约请你吸烟。不要常常出入那些允许吸烟的场所。在开始戒烟的头几天或头几个星期里，别让自己独处太长时间。如果跟你在一起的人能够支持你的戒断行动，那自然再好不过了。
●选定一个问责火伴。理想情况下，这应该是一个充满信任、不妄加评论的朋友，他（她）愿意在艰苦时刻向你提供情感上的支持。他（她）可以是某个已成功戒烟的人。问问他（她）是不是愿意与你一起定期检查问题所在，问清你是不是能够打给他（她）。
当对香烟的渴求来袭时，试着用下面的一种或几种方法来控制自己。
●改变环境。比如，如果你正在某个酒吧，马上回家。如果你正处于高压力的地方或情境中，请马上离开。
●寻求帮助。打给你的问责火伴或是朋友，告知他们你正处于渴求当中。记住，你的朋友其实不需要知道怎样帮你解决问题，事实证明，仅仅是分享渴求就能够使它减弱。
●分散注意力并做点别的事。理想情况下，这应该是一些富有成效的活动，比如，外出漫步、运动、打扫屋子或是浏览，即便是某种机械的活动（比如，嚼口香糖或是看电视）也比吸烟好。
●写下你的渴求。如果你写下自己的感觉、自己所做的事和自己每次渴求香烟的时候正在产生甚么，你就会开始注意到某种模式。这将有助于你在渴求再次出现时及时地制定对付它们的计划。
●提示你自己：所有的渴求都会停息，并且，大部分渴求只会延续几分钟。如果这对你有用的话，你可以在一张索引卡上写下这个建议并将它放在钱包里。
●拿起这本书并重读第十章的内容，从中取得希望和启发。或，你也可以另找一本富有启发性的书。如果你把注意力集中在那些积极的事情上面，这将有助于减少你的渴求。
●进行正念冥想或其他放松行动。人们已无数次证实，减压疗法能够缩短渴求的持续时间并下降其强度。找到合适你的方法，行动吧!
酒精如果你正处于酒精成瘾康复进程中，不管你是由于个人的或健康的原因此尝试戒酒，还是仅仅只想减少饮酒量，下面的方法都能帮助你对付酒精渴求并避免复发。
●离开可能触发渴求的情境。在戒酒的初期阶段，渴求是非常普遍的，我们有时候没法找到任何触发因素。通常，最好的办法是离开这1情境（不管是在家中、办公室，还是在朋友聚会上），事后再试着弄清楚渴求的触发因素。
●打给某人或与某人交谈。谈论渴求能够下降其出现的频率和强度。记住，你的交谈对象其实不需要为你解决问题，他们只需用心聆听便可。总有人愿意就渴求问题与你展开详细的讨论，请把这些人的号码存入你的通讯录。
●参加团队会面。选择合适自己的团体并尽快找到志趣相同的人，从中取得支援。
●吃、喝、休息、联系。我在上文中提到，ASPHALT会带来极坏的结果。要抵消这些已知的渴求触发因素，你应当尽量地吃好、喝好、休息好，并与健康的、能给予你支持的人保持联系。
●将你戒酒的缘由列成清单并把它放入钱包。你应当常常读读这些缘由，时刻提示自己，而不是只在渴求发作时才去看它们。
●分散注意力并做点别的事。理想情况下，这应该是一些富有成效的活动，比如，外出漫步、运动、打扫屋子或是浏览，即便是某种机械的活动（比如，嚼口香糖或是看电视）也比吸烟好。
●写下你的渴求。如果你写下自己的感觉、自己所做的事和自己每次渴求香烟的时候正在产生甚么，你就会开始注意到某种模式。这将有助于你在渴求再次出现时及时地制定对付它们的计划。
●提示你自己：所有的渴求都会停息，并且，大部分渴求只会延续几分钟。如果这对你有用的话，你可以在一张索引卡上写下这些建议并将它放在钱包里。
●如果你集中注意力在那些积极的事情上面，这将有助于减少你的渴求。
●进行正念冥想或其他的放松行动。人们已无数次证实，减压法能够缩短渴求的持续时间并下降其强度。找到合适你的方法，行动吧!
●记住，这些建议有可能不会立即生效。酗酒会欺骗你，它会阻碍你做出任何行动。一旦渴求停止（如果可以的话，在渴求停止之前），你就应当开始争取实际的康复行动。只有这样，你才能提早预防渴求。这也正是本书的主旨所在。
麻醉品止痛药（针对遭受慢性疼痛的人）针对那些遭受慢性疼痛并想用其他方法来应对疼痛以减少使用或停止使用麻醉品止痛药的人，下面给出的建议可以帮助你。
●动起来。静坐不动，这是促使慢性疼痛恶化的最大的风险因素。与那些保持不动的人相比，保持活动的人所遭受的慢性疼痛会更少。如果你不确定哪些活动对你来说是安全的，可以问问你的医生。
●睡一觉。有关睡眠和慢性疼痛的研究清楚地表明：睡眠不足会使慢性疼痛恶化。如果你不知道怎样睡个好觉，你可以试试梅奥诊所（MayoClinic）给出的建议：
北京中科医院假北京中科曝光转载请注明：http://www.twoac.com/bfbz/852.html
