我想要成为大胸美眉
我要有大长腿
IwantA4腰
Ilike腹肌帅锅
我要练成有翘臀的妹纸
我想要马甲线
……
可是我也爱吃吃吃
终究成为了“小胖墩”
多想和超重与肥胖说”GOODBYE！"
爱生活，爱运动
第五十四条
青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
中国公民健康素养
——基本知识与技能(年版)
由于生活水平的提高，在青少年中超重和肥胖问题也越来越常见。
胖FAT
目前我国6～17岁儿童青少年的超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，超重与肥胖可以通过身体质量指数（BMI）来判断。身体质量指数（BMI）是按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方(kg/㎡)。
中国青少年超重肥胖筛查体重指数（BMI）分类标准年龄
男女（岁）超重肥胖超重肥胖7~17....98~18....99~18....~19....~20....~21....~21....~22....~23....~23....~23....~24....0超重和肥胖产生的原因超重和肥胖主要是由于高脂、高热量食品摄入过多，以及缺乏运动造成的。青少年期肥胖会导致成年后肥胖、残疾和早逝的几率更大。超重和肥胖容易引发心血管疾病（如心脏病和中风）、关节炎、脂肪肝，以及某些癌症（子宫内膜、乳腺和结肠）等。
怎样预防和控制主要是要做到平衡膳食、合理运动，吃动平衡。
A建立良好膳食制度1、在控制总能量摄入的前提下保证鱼、肉、奶、豆类、蔬菜摄入，三餐间隔4～5个小时；
2、热量占全天总能量的比例，早、午、晚餐各占30%、40%和30%；
3、培养健康饮食行为：如少吃油炸食品；
4、饮用清淡、不含糖的饮料；
5、三餐定时适量，尽量在家或学校进餐；
6、不要饥一顿饱一顿，不暴饮暴食；
7、保证吃好早餐，晚餐不吃太饱等。
8、家长应在其中发挥核心作用，少做或不做高脂肪、高热量的食物，用较小的盘子进餐，控制就餐速度；
9、表扬、鼓励良好的饮食行为，自己做到言传身教。
B坚持身体锻炼1、减少静态活动时间（原则上孩子每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等设备的合计时间不应超过2小时，课外作业每小时应包括活动性休息10分钟）；
2、积极参加体育活动，充分利用体育课、课外锻炼等，保证每天60分钟以上的体育活动时间，鼓励孩子以参加校运动队等方式参加中等以上强度的运动，如打球、游泳、田径运动等。
预备~一二三，跟着“仓老师”做运动
C营造良好的家庭身体活动环境1、每天上下楼梯，若住高层至少爬5层楼梯；
2、和同学一起去户外活动，来代替电话、网上聊天等；
3、晚饭后不立即看书、做功课，可和家长一起散步；
4、不长时间看电视、玩游戏机；
5、参加扫地、拖地、倒垃圾等力所能及的家务等。
*健身很重要，但身材不好又怎么了呢？
胖孩子就一定要自卑怯弱么？
肤白大胸长腿，A4腰腹肌翘臀马甲线。我们似乎对身材的认知从一个极端跳到了另一个极端。
对成长敏感期的青少年而言，更重要的是心平气和地接受自己的身材，学会内心强大地与外界声音相处，尝试着对自己的身体做更好的改变。
对自己身材要绝对自信与坦然：这世界上没有什么“完美”的身材，只有独一无二的我。健身是目的，不是手段，身材是手段，不是目的。
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来源：广东省健康教育中心
编辑：健康龙华
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