现代人生活节奏快、压力大、成本高，三座大山正无形中压着很多都市人，导致他们为了排解空虚或压力养成熬夜、暴食、低头和久坐等坏习惯，而这些坏习惯也正悄悄吞噬着他们的健康。不想为这些坏习惯“买单”，医院治未病科郑婵女医生为你化解“四大家族”的健康困境。远离坏习惯，做一个健康的都市人。
01熬夜族很多自称为熬夜族的朋友有一句“至理名言”：如果熬夜对身体伤害大，我选择通宵。这些“夜猫子”、“不眠族”们似乎对熬夜有错误的理解。正常成年人的科学睡眠时间是7～9小时，晚上10点是最佳的入眠时间，因为人体在10点之后会分泌激素维持身体的各项平衡。熬夜族会出现精神涣散、双眼浮肿、皮肤状态差等身体状况，从医学上分析熬夜还会导致代谢紊乱、诱发心血管疾病、内分泌失衡、免疫力下降。
拒绝熬夜，其实我们都可以做到。当了快睡觉的时间，给自己一个提示，可以喝一杯热牛奶或热水，听一首温和的音乐，看几页书，把手机等电子产品放远离手能拿到的位置，到了晚上10点准时关灯睡觉。养成这个习惯21天并坚持，你会发现整个人会焕发出新的色彩。
02暴食族压力来了，不少人是选择大吃一顿，不行就两顿，可是吃得太多最后伤害的还是自己的身体。经常性暴饮暴食会使身体对食物产生依赖，增加身体的脂肪让人不自信，最最受伤的还是肠胃，胃部会因为长时间消耗大容量食物，从而增加溃疡和出血的风险。过多的高脂、高蛋白食物，同时大量饮酒还会引发急性胰腺炎，危急情况还会导致死亡。此外，暴饮暴食最易出现代谢综合征。
为了身体着想，压力来了要学会适当排解。此外养成营养均衡的饮食习惯，每餐七分饱。多吃谷类和豆类食物、水果和坚果、蔬菜，以当季食物为主食，注意食物多样化，荤素搭配、合理营养，为身体打好坚实的基础。
03低头族电子产品有多普及，低头族就有多普及。无论上班、上学路上，还是饭前饭后、睡前等，只要是能利用的业余时间，很多年轻人都习惯性拿出手机或piad低头沉醉在自己的世界里。“低头”这个动作正在悄悄导致人体颈椎曲度变直、椎体退变从而形成器质性颈椎病，有统计显示低头玩手机颈椎等同于负荷近50斤重物。此外，低头还有导致低头族眼症、肌肉肌腱软组织病变、手机成瘾症等。
低头族伤害最大的是眼睛和颈椎，所以要养成昂首挺胸的习惯，还要避免长时间低头或伸向前方，每隔半个小时放松一下颈椎，左顾右盼一下也无妨。为了避免对手机或其他电子产品养成低头的成瘾习惯，应每使用手机15分钟就要停止一段时间。放下手机，生活还有很多的色彩。
04久坐族办公室一族基本都是久坐族，坐在电脑前处理一天的事物，用他们的表述就是：上厕所都显得奢侈！可久坐会养成小肚子，小腿变粗，还会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，可为了健康着想，今后久坐的习惯要改了。
工作要注意劳逸结合，适当自我排解压力，此外久坐对腰椎伤害最大，所以要端正坐姿，避免低头弯腰驼背，此外在工作碎片时间之余，可以适当走开装一杯温水，伸个懒腰、扣扣腰脊、揉揉腰眼等。要知道，工作决不差上这几分钟。
运动是击退坏习惯的“灵丹妙药”
运动，可以解决一切压力和改变坏习惯。在身体条件允许的情况下，可以多参加健康锻炼，如慢跑、游泳、爬山等。还可以隔三差五约几位好友来一场进入大自然“逃离”电子世界之旅，运动是排解压力最好的方式。当你换了一个角度看世界，世界就会报之以新的希望。
指导医生
郑婵女
中医医师
中医高级小儿推拿师
毕业于广西中医药大学，从事临床工作6年余。擅长中医养生推拿调理、针灸经络调理及中药药膳调理。曾在湖南吉首大学跟师学习刘开运小儿推拿，以推拿、中药敷贴治疗小儿感冒发热、咳嗽咳喘、腹痛腹泻及消化不良等儿科疾病；以中药汤剂、中药敷贴疗法治疗感冒发热、咳嗽、腹泻、便秘、睡眠障碍、慢性疲劳、体质虚弱等内科疾病；以针灸、温针及自血疗法治疗乳腺及妇科疾病。
出诊科室：2号楼门诊3楼治未病科
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