今天，仲敏老师与大家聊一聊“上瘾”这个话题。
昨天是双十一，不知道你买了多少东西呢？可能很多朋友在“买买买”的同时，内心又感到无比愧疚，觉得又管不住自己的手，又到了“剁手”的节奏了。其实，不仅购物会上瘾，抽烟、喝酒、玩游戏等都会让人上瘾。
英国有一本书叫做《从瘾君子到康复者》，作者是英国喜剧男星拉塞尔·布兰德。布兰德认为，我们之所以会上瘾，除了商家宣传的原因，还有一个原因是我们没能看透消费社会“我买，所以我快乐”的陷阱。换句话说，双十一购物、抽烟、喝酒等上瘾行为，都是在满足我们的个人欲望，都隐藏着“我快乐是世界上最重要的事情”的价值判断。所以，“以自我为中心”才是上瘾的深层本质。
布兰德在书里总结了一个“戒瘾四步法”。
第一步是承认。布兰德说，当你管不住自己的时候，不如先承认自己就是有瘾。当然，这不意味着你要放纵自己。在承认欲望之后，你还要问自己下面三个问题：1、我对自己上瘾的现状满意吗？2、上瘾已经对我的人生，以及人际关系，造成了伤害吗？3、我目前的生活状态就是我想要的吗？如果不是，我想要什么更幸福的生活？戒瘾第一步完成的标志，就是你找到了“各种让你上瘾的欲望更想要的，一种更高雅、更文明的生活、事业或精神。
这时候你就可以进行第二步了。
第二步是改变。从物质角度来说，就是改变环境，比如很多人都喜欢刷手机，但是当坐飞机没办法用手机的时候，他就完全变了一个人。所以，如果想戒瘾，你就必须从清理周围的环境入手。另外，从精神层面来说，要抛弃“以自我为中心”的想法，拥抱一个比“自我”更强大的力量。
那什么时候第二步算是完成了呢？布兰德说，当你很清楚你想要过什么样的无瘾生活的时候，你就可以走向第三步了。
第三步是陪伴。这里的关键不是找亲人朋友，而是找另一个也被上瘾困扰的人进行交流。因为两个人都有一样的困境，能理解对方的难处，并且能从对方的角度想问题。有一个和你拥有类似毛病的人并肩作战，你就不会觉得戒瘾的道路太孤单，也收获了别人真诚的建议。
第四步是乐观。因为真正戒瘾毕竟是一件很难的事情，你要知道这是一个长期工程，要放松，不要想着马上就能做成。所以，保持乐观的心态很重要。
以上就是书里介绍的戒瘾四步法，希望对你有启发。
今天的分享就到这里，谢谢大家。
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仲敏
北京圆点文化传播有限公司总经理。企业EAP培训师、青岛日报/青报网特约心理专家；岛城多家主流媒体特约心理专家。山东省24小时自杀干预热线接线专家。致力于发展线上、线下心理咨询服务，激发大众积极心理状态，提升心理健康水平，主要提供心理咨询，个人职业发展，婚姻恋爱咨询、情感救助，企业eap等多方面服务，帮助个人及团体解决在生活、工作中碰到的各种问题。曾为地铁、银行、工会、部队、学校等大型机构与团体提供心理文化服务。小青出品转载注明
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