各位朋友，大家晚上好，我是易泰心理的路老师。今天晚上继续跟大家分享青少年网络成瘾的话题，今天要跟大家分享的是青少年自身如何来预防网络成瘾。主要有下面的几个方面：
第一个，就是青少年要清醒地认识到网络成瘾的危害，比如要清楚地知道网络成瘾会影响你的视力，影响我们的睡眠，降低我们身体的免疫功能，扰乱我们的工作学习秩序，甚至可以给家庭带来灾难，再一个就是青少年要非常的清楚网络成瘾的诊断标准，一旦发现自己的行为有些异常，觉得不对劲的时候，就对照一下这个标准，及时的发现问题，及时的干预和治疗。一旦发现自己网络成瘾，也不要过度的担心，因为网络成瘾是可以治疗好的。首先就是要树立信心，利用自身的力量，也可以利用自己的朋友和亲朋好友，来对抗网络成瘾，比如说，你就可以试一试，写下自从你迷恋网络之后，你所丢失掉的一些东西和活动，睡眠、学习、和同学的接触、与家人朋友的联系、体育锻炼等等，再回想一下迷恋网络之前，你过的是一种什么样的生活，通过对比让你清楚地意识到网络成瘾让你所付出的代价到底有多大。
第二个就是，少年要形成良好的习惯，提高自身的修养。一个生活有规律的人是很难形成网络成瘾的，也就是说良好的行为习惯是预防网络成瘾的有力武器，习惯比较多，比如说严格的作息习惯，什么时候睡觉，什么时候起床，什么时间做什么样的事情等等等等。作为学生，还有一个重要的习惯，那就是学习习惯，课前预习，课后复习，平时多到图书馆去看书等等，这样一些学习的习惯。还要自觉地提高自身的修养，这个地方的修养主要是指，我们在无人监督的条件之下，也能够遵纪守法，自控自律。
第三个，就是青少年要注重亲情友情，加强情感的交流。研究发现青少年网络成瘾的一个重要原因就是在现实生活当中缺少朋友，比较孤独，缺乏情感交流的途径和技巧。所以说青少年就应该注重亲情和友情的建立，珍惜和父母、老师之间的感情，要理解父母的想法，经常与父母进行感情的交流。有事情的时候，主动的跟老师商量，主动的跟父母商量。同时还要寻找志同道合的朋友，有自己的闺蜜，有自己的知己，遇到事情的时候，心情压抑的时候，可以向他们倾诉。再一个就是，青少年平时的时候应该积极参加班级和学校的活动，通过这样的活动可以结交更多的朋友，平时就多跟同学进行一些学习、工作、生活等方面的交流，增加跟同学之间的感情。
第四个就是要学会培养自己的兴趣爱好，丰富自己的业余生活，研究发现，如果青少年现实生活当中快乐的事情越多，他就越不可能形成网络成瘾。比如说，在日常生活中可以多参加学校的社团活动、文化体育活动、兴趣小组活动、旅游活动等等等等。即使你网络成瘾了，培养兴趣爱好也可以起到转移注意力的作用，减少对网络的依赖。
再一个就是青少年要制定上网计划，控制上网的时间，你在上网之前就得有一个计划，比如说，这次上网我要干什么？我要上多长时间的网。估计下大体上需要多少时间，也可以把要完成的任务所需要的时间列在一张卡片上，使上网更有目的性，这样就可以有效地控制上网的时间，培养你的自制力和自控能力。还有一个比较好的办法就是限时关机，如果自己没有办法控制，就可以寻求家长和老师的帮忙，现在的技术也都比较发达，有比较多的一些软件可以限制自己的电脑，一旦上网超过时间，计算机就会自动关机，甚至我们还可以制作一些警示卡，在上面写上网络成瘾的危害，甚至把一些网络成瘾给人带来危害的一些恐怖的照片放在你的面前，起到约束自己上网行为的作用。这个就是青少年自身如何来预防网络成瘾的一些措施，今天的分享就到这儿，谢谢各位的聆听。
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