互联网是一个广阔而崭新的空间，如今与我们的现实生活紧密相连，它已然成为一个人们生活学习的另一个虚拟世界，它对我们处于信息化时代的人有着潜移默化的影响。互联网不断发展与进步，我国的网民数量日益增长，截至年3月，中国网民规模为9.04亿，较年底增长万，互联网普及率达64.5%；手机网民规模达8.97亿，网民使用手机上网的比例达99.3%。网络是一把双刃剑，在给人们带来巨大便利的同时，也让越来越多人沉浸于网络世界，成为了一名网络瘾君子，对人生造成了极大的影响。为了更好地规避网瘾带来的危害，我们要正确认识网瘾，探寻预防或解除网瘾的办法。
何为网瘾？
网瘾为网络成瘾症的简称，是指上网者由于长时间地和习惯性地沉浸在网络时空当中，对互联网产生强烈的依赖，以至于达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。
网瘾有何症状？
1、每天起床后患者就会出现情绪低落，经常头昏、眼花、乏力、食欲不振或者经常神不守舍，而一旦上网，立马精神抖擞，百病全消，这是网瘾典型症状之一；患者上网时表现神思敏捷，甚至谈话时口若悬河，并且感到格外开心，一旦离开网络，语言好像前后判若两人，这时会出现语言迟钝、情绪低落，给人感觉是怅然若失；
2、只有不断增加上网时间，患者才能感到满足，从而使上网时间失控，经常比预定时间长。比如有的人网络成瘾，开始要求4小时、6小时，变成8小时、10小时，逐渐增加，这时候网络成瘾症状就会增加。一般诊断成瘾，每天上网时间必须大于6小时，所以超过6小时，患者就要增加增加时间，内心才能得到满足感；
3、部分患者长时间不上网就感觉到手痒难耐，有时从网络上刚下来，又想去上网，可从冲动行为或者心情流露出来。有时候晨起就有上网的欲望，甚至夜间去上卫生间，也想打开电脑或者打开手机上网，想上网的意念或者想法特别强烈；
4、不能上网时可出现烦躁不安，甚至有时发脾气或摔东西，出现冲动行为；
5、平常有不自主敲击键盘动作，或者上网过程中会出现身体颤抖现象；
6、对家人或者亲友隐瞒其上网程度，会对父母撒谎，已经上网10小时，会说只上6个小时，学着撒谎，隐瞒上网的程度。
如何判断自己是否患了网瘾综合症？
1.每天起床后情绪低落，头昏眼花，疲乏无力，食欲不振，或神不守舍，而一旦上网便精神抖擞，百“病”全消。
2.上网时表现得神思敏捷，口若悬河，并感到格外开心，一旦离开网络便语言迟钝，情绪低落，怅然若失。
3.只有不断增加上网时间才能感到满足，从而使得上网时间失控，经常比预定时间长。
4.无法控制去上网的冲动。
5.每看到一个新网址就会心跳加快或心率不齐。
6.只要长时间不上网操作就手痒难耐。有时刚刚离网就有又想上网的冲动。有时早晨一起床就有想上网这种欲望。甚至夜间趁小便的空也想打开电脑。
7.不能上网时便感到烦躁不安或情绪低落。
8.平常有不由自主地敲击键盘的动作，或身体有颤抖的现象。
9.对家人或亲友隐瞒迷恋因特网的程度。
10.因迷恋因特网而面临失学、失业或失去朋友的危险。
如果有以上标准中4项或4项以上表现，且持续时间已经达1年以上，那么就表明你已经患上了IAD。
网瘾的危害有哪些？
1.影响人际关系
由于整天沉浸在网络世界的交往中，忽略了现实世界中的人与事，在网络虚拟世界时表现得比较活跃，一旦面对现实世界就会变得不喜欢跟人交际，对人冷漠，不愿意出门跟家人和朋友交流越来越少影响人际关系。
2.危害身体健康
过度上网会使人出现视力下降、生物钟紊乱、神经衰弱等生理特征。不能维持正常的睡眠周期，网瘾患者一旦停止上网时就会出现失眠、头痛、注意力不集中、消化不良、恶心厌食、体重下降。网瘾综合症患者由于上网时间过长，大脑神经中枢持续处于高度兴奋状态，会引起肾上腺素水平异常增高，交感神经过度兴奋，血压升高，植物神经功能紊乱。此外，还会诱发心血管疾病、胃肠神经官能症、紧张性头痛等病症。
3.影响正常生活
过度沉浸在网络世界会使人玩物丧志、促使人旷工、逃课，注意力不能集中和持久，还会出现记忆力减退，对其他活动缺乏兴趣，为人冷漠，缺乏时间感，情绪低落等问题，这些都会严重影响学习和工作。
4.影响价值取向
过度沉浸于网络的虚拟世界中，会接触到网络上的网络欺骗，暴力赌博，人身攻击，反动言论等各种网络垃圾，对个人的价值观形成有着及其不利的影响，甚至会有人因此走上犯罪道路。
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造成网络成瘾的原因
一般分为外因和内因。
外因即社会环境和家庭教育，社会环境包括网吧的出现，网络游戏的流行、网络的便利性等；家庭教育包括家庭环境和教育方式，有时候家长忙于工作没时间管理孩子导致他们对网络产生依赖等。
但是，这些外因只是被动因素，是形成网瘾的诱因。最重要的是内因，包括网瘾患者的满足感缺失、独特的生理人格。举个例子说明，大部分网瘾患者的会出现学业失败，从而导致心理空虚，缺乏自信，为满足自己的内心，通常会选择逃避，最容易在虚拟的网络世界中重新找到失去的自我和可以满足的成就感，这就是典型的满足感缺失。
对于网络成瘾的判断要谨慎，很多青少年青春期的时候，有一种很强的逆反心理，有回避大人监视的意识，对新鲜事物又充满了好奇，网络是最好的躲避环境，所以容易沉浸在网络当中，在虚拟的情况下跟人交往、游戏来躲避父母的监视。所以，父母要重视到网络对孩子的影响，包括好处和问题，采取积极的主动的防御措施，给他们提供很好的机会，给他们建立更强的一个生活信念和目标，这样才能够很好地控制欲望，从而合理地使用网络，真正地克服解决掉网络成瘾的问题。要戒除网瘾，正确认识造成网络成瘾的原因很重要，要学会对症下药。
戒除网瘾的办法
1.自我约束上网时间，减少夜间上网时间。
限制自己使用网络的时间，如果自己不够自觉，无法控制的话，可采用一些强制措施，比如：到了一定的时间就把手机上交给亲友，不再使用网络。或者下载一些可约束手机使用时间、让人专注学习的APP（例如:番茄todo、我要当学霸、forest、timing等时间管理app）。比如说：在forest中，可以自己设置一个专注的时间，这个时间里，你不能使用手机里的任何app，如果你坚持下来了，就可以成功的播种一棵树，如果失败了，这棵树就会枯萎。
2.培养其他兴趣爱好。
例如：弹吉他、下棋、书法画画等，多去探索寻求自己的兴趣爱好，不仅可以使自己可以脱离网络，还可以提升自己的技能，让自己更加多才多艺。多在现实中寻找自己喜欢做的事情，不要让自己沉迷在网络世界中。3.外出旅游。
世界这么大，一定要去看看。脱离网络世界，多出去外面的世界走走，看看现实生活中的景色，感受现实世界中的美好。
4.和亲朋好友外出逛街、聚会，聊天等。
这是我认为最简单最有效的办法，在自己沉浸在网络世界无法自拔的时候，可以约上几个好友出去逛街吃饭看电影，这样就可以分散自己在网络上的注意力，可以让自己离开网络中的虚拟世界，走进自己的现实生活，多与人沟通交流，增强自己在现实中的交际能力，多与亲朋好友相处可以增进彼此的情感。
5.散步、打球等参加一些体育锻炼等。可以给自己制定一些锻炼健身计划，外出散步跑步、打篮球羽毛球等，运动可以带来身心愉悦，放下手机，去感受运动的快乐。
6.医学治疗、药物治疗
有一部分网瘾患者行为难以控制，带有冲动控制或者强迫色彩，需要考虑要配合药物，需要在专业医师的系统的指导下来控制他的那种强迫和冲突，就像治疗强迫症一样，情况比较复杂，需要药物加上心理治疗、认知行为治疗。医学界用于治疗网瘾的药物主要为抗抑郁药和情绪稳定药这两大类。药物疗法之所以能在一定程度上起到戒除网瘾的目的，是因为药物可以抑制多巴胺等神经递质的产生，减少人的兴奋度，从而起到戒除网瘾的目的。对与已出现心理障碍、精神症状及人格改变等严重的网瘾患者必要时需要住院治疗。
网瘾害人不浅，我们要努力预防或戒除网瘾，坚决对网瘾说：不!
文字：18广电31号
排版：18广电31号
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