01
上瘾，到底有多可怕？
最近，看了一个关于酒瘾的纪录片。
纪录片的记者是姜思达，他采访了一群自称“酒鬼”的人，他们形容自己犯“瘾”的时候，有过这样一段“纠结难耐”的描述——
“不喝难受，喝的时候缓解一点，然后喝完了就更难受，到最后就是每天想自杀，然后一边哭，一边喝，停不住。”
沾上“瘾”的人，就好像魔鬼附身，行为和意志不受大脑控制，严重者，甚至随时都会面临跟自己做生死博弈的较量。
成瘾，不仅仅是指对烟、或酒精的沉溺，任何用于调节你情绪状态的物质或者行为都有可能让你上瘾。比如：
忍不住总看小黄片，频繁自慰，羞耻感让我变得自卑、抑郁，认为自己有问题....
喜欢吃甜食，一天不吃就觉得心慌气燥，最严重的时候，直接把糖当饭来吃，身体越来越胖,但我无法控制我对糖的欲望。
追剧、看动漫、看网络小说，刷朋友圈，明明困到眼皮打架，还是控制不住欲望，眼看着黑眼圈越来越重，工作、学习精力完全被耗尽;
沉迷游戏，经常通宵玩，半天不玩游戏就受不了，爸妈越来越失望，自己也活在快感和痛苦之中....
类似的瘾，还有很多。赌瘾，工作瘾，拖延瘾...
一个人一旦上了瘾，就会被瘾牢牢地抓住，而由瘾带来的伤害，就会持续地不断延续下去。到了严重的地步，毁掉的不仅是自己，更是整个家庭。
我见过太多人，尝试过无数种办法戒瘾，但最终都失败了。其中最普适、也是最直接的一个方法，就是靠意志力。
我曾经接触过一个男孩，他本是个很阳光的男孩，但因为喜欢打游戏，变得暴躁，厌学。
于是，他下定决心戒掉游戏瘾，并开始了自己的戒瘾行动——记录27天不打游戏的生活，希望靠自己的强大意志，督促自己改变。
刚开始进展顺利，结果在第28天的时候，忍不住下载了游戏。
几乎通宵玩了5天后，突然感到自责、羞愧，觉得自己没救了，开始放任自己，再也不提戒游戏的事，变得自暴自弃，整日沉溺。
很多人都会有这样的认识：靠意志力戒瘾，我就能成功。事实上，这种认知是不全面的。
意志力可以帮你熬过一时，甚至可以在短时间内战胜“瘾”，但长期来看，结果注定是失败。因为本质看，你还是认为吸烟、喝酒是有好处、有诱惑力的。
一旦遭遇一点小压力或者情绪低落时，内心就会有一个声音:
"就玩15分钟吧““没事就犯一次”，“就抽一口就好了...“
就好像小毒虫得到一点喂养，就变成了怪兽哥斯拉反过来吞噬你，被再一次地打回原形，前功尽弃，甚至变本加厉，我们会拼命责怪自己意志力不够，开始自我否定，抑郁、失眠...
如此反复，「瘾」摧毁的就不只是健康，还有你的心理意志。
那么，想要彻底戒瘾，是不是就不可能了呢？
03
成瘾的本质，是错误的自我疗愈
戒瘾，要从战胜心魔开始
戒瘾，是完全有可能的，前提是我们是否找到了“成瘾”的根源。
在对成瘾多年的研究过程中，我发现，虽然成瘾表现多种多样，但归根结底，都来源于内心未被满足的情感需要，或缺乏亲密关系，或缺乏安全感，或逃避内心深处的伤痛与困境。
一个45岁的中年男子，曾向我咨询自己的性瘾问题。
他告诉我，自己每天都会手淫3次以上，有近20几个性伙伴，且不停更换。他想停下来，但却停不下来，感到特别痛苦，因为听过我一次课而约了治疗。
我们就成瘾问题追溯到了家庭，他说，父母在3岁时就离婚，而原因是——妈妈有了外遇。父母离婚后，他被外公、舅舅、姨、姑姑分别抚养，经历了很多分离。
后来，他和妈妈一直都没有联系，他不断地更换性伙伴，性欲旺盛，不断手淫的“性瘾”背后，实际上，来源于早年情感关系的缺失。
04
戒瘾很难，心理干预能让你不那么难
所以说，想要戒除一种成瘾行为，单纯靠意志力来禁绝这种方式通常并不管用。以下这些基于科学心理学研究的法则，希望可以帮到你。
环境改变，让上瘾行为变得麻烦
身边的东西比远离的东西更有诱惑力，所以先让那些让我们上瘾的东西远离自己吧。
反上瘾机制而行之，满足一个好奇心便停下来
我们知道，人类大脑有寻求确定性的倾向，以刷剧成瘾为例，我们会异常牵挂这一集留下的悬念，强烈的暂未解决的好奇感会促使我们不断地看下去，但其实这一悬念通常在下集5分钟内解决。这时我们可以尝试看完这段马上停下来，而不是继续开始下一个悬念这样的循环中。
3.变被动语境的“我不能”为主动语境“我要”
比如说“我不能抽烟”，会感觉这是家人们的期待等别人的意愿的被动行为，而如果说“我不抽烟”，则会认为这是自己的选择，并且也告诉别人和暗示自己“我不再是个烟民了”，心理暗示是“我要以一个非烟民的标准行事了”。
4.分散注意力，让好习惯替代成瘾行为
习惯由3个部分构成：线索（任何能促使行为的东西）、惯例（行为本身）和奖励（训练大脑在将来重复该习惯的回报）。克服上瘾行为的最佳方法是，在改变惯例也就是行为本身的同时，保留愉悦感和满足感等线索，以及愉悦感等奖励，这样就实现了好习惯替代成瘾行为。
5.用“如果……那么……”句式做训练，养成自律的好习惯
不管是孩子还是大人，知道行为背后要承担相应的结果非常重要。
当然，如果在咨询师的帮助下，效果会更好，
你有上瘾症的难题吗？
快来滴滴小轻匹配适合的咨询师吧
往期回顾
闷闷不乐的你，是什么杀死了你的快乐？
为啥心理咨询师都在考“社工证”
喜欢猫的人和喜欢狗的人，真的性格不合吗？
情路坎坷的女人，大多有这个性格弱点！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.twoac.com/yfhl/10297.html
