“宅”出高度
——超长假期，如何有效预防青少年“网瘾”
三个主题
一、什么是“网瘾”？
二、网络游戏成瘾的原因是什么？
三、如何有效预防网络游戏成瘾？
一、什么是“网瘾”？
1.网络使用是现在青少年生活的重要组成部分
网络的特点：开放性、隐匿性、交互性、丰富性、平等性、去抑制性、时尚性、便捷性等
2.日常使用网络时间过长是否就是有网瘾？
通过网络活动时间的长短来定义网络成瘾是不可取的
使用网络的目的：娱乐性和实用性
理性区分正常使用网络和网瘾
3.网瘾的分类：网络游戏成瘾、网络关系成瘾、网络交易成瘾、网络信息成瘾等
4.网络游戏成瘾通常是指沉溺于不同的计算机网络游戏，以角色扮演等形式体验刺激、惊险，以获取成就感和自我价值感而不能自拔的过程。
网络游戏成瘾和其他形式的网络成瘾行为一样，都是沉迷于某一种网络行为而不能自拔。
单纯网络游戏中的“恶魔”并不可怕，可怕的是心魔和这“恶魔”的联姻。
网络游戏的特点：互动对抗、随进随出、高度逼真、全天开放、梦幻神秘、攻击满足、奖赏系统、沟通设置等
5.合理区分：健康使用网络、网络使用失调、网络成瘾
6.如何判断一个人是否有网瘾？
网瘾的主要表现：A认知B情绪C行为D社会功能E身体
网络占据了整个思想和行为，表现为强烈的心理渴求和依赖；
为了获得满足感不断增加上网的时间和投入的程度，表现为耐受性增强；
如果停止或减少上网会产生情绪低落、焦虑和易激惹等，表现为戒断反应；
还有睡眠节律紊乱，视力减退，食欲不振等躯体症状；
甚至想控制或停止迷恋网络的努力一再失败，以及隐瞒；
因使用网络而放弃其他很多社会活动和爱好；
导致学业、人际关系等功能受损。
二、网络游戏成瘾的主要原因
1.主要网络游戏：英雄联盟、绝地求生、王者荣耀、CS-GO
2.网络游戏成瘾神经心理机制：原始驱动力是各种上网动机，释放情绪，比如考试失败、亲子冲突等，当在网络游戏中获得了快乐体验和情绪释放，就可能习惯性使用此方法，慢慢产生耐受，由于趋向性的心理依赖和躯体依赖交互作用，如果减少或停止就会产生戒断反应，导致部分神经机能和心理功能失调。表现为失眠、抑郁、狂躁、焦虑、注意力涣散、攻击、自残等。
3.网络游戏成瘾的主要原因：
（1）个体因素：认知歪曲，富于幻想，寻求即时满足；情绪表达方式单一；行为的自我觉察力低；多具有内向气质；低自尊、自我评价低且单一……
（2）家庭因素：良好的家庭教养方式是孩子健康成长的重要保证。A示范作用严重缺失；B角色混乱亲情淡漠；C教育理念存在分歧；D夫妻关系不够和谐；E爱与交流表达欠缺；F父亲功能严重缺失；G生活放任学业苛刻；H认知绝对行为偏执；I责任培养意识淡薄；J应对能力培养不足；
（3）学校因素：评价机制、课程设置、教学手段、教师、学校活动……
（4）社会因素：社区文化系统、相关法律法规、文化传媒
三、如何有效预防网络游戏成瘾
做家长很不容易，做网络时代孩子的家长尤其不容易。
1.家长反思策略
（1）我家孩子这个年龄阶段的主要身心发展特点是什么？我家孩子与同龄人相比有何特殊性？
（2）在孩子最需要我的时候，我是不是在他身边呢？当孩子需要鼓励的时候，我有没有及时对孩子进行鼓励了呢？我平时是不是会有意识地让孩子学习独立呢？我有没有以发展性的眼光看待孩子的优点和缺点呢？……
（3）我家孩子面临的家庭压力有哪些？学校压力？同龄人间的压力？……
看，孩子们也很不容易！
特别是如果有的家长看过电影《少年的你》
父母觉得为孩子付出了所有，孩子又何尝不是在竭尽所能地以自己的方式在爱父母呢？
2.情绪情感的调节：帮助孩子觉察情绪，学会一些情绪表达的方法，学习自我安慰等，还可以学习一些跟情绪和谐相处的小技巧，比如记情绪日记以及各种放松方法等
3.建立良好的亲子互动：真诚、开放、明确、有弹性……防止虚假陪伴。
4.帮助孩子获得成功学业：比如学习动机的激发、学习兴趣的培养、学习方法的建立、学习习惯的养成、学习的自我评估和监督以及营造良好的家庭学习氛围……
5适度的称赞和鼓励——孩子的自我激励
表达的时候要充满欣喜和赞赏，言辞及行为要传达对孩子努力的承认、尊重和理解。称赞的时候要做明确、详尽的描述。
有生命力的家庭能够讨论和解决冲突。
（1）倾听时不随意评判和打断。
（2）避免大声吼叫、言辞威胁和使用暴力。
（3）不翻旧账。不把过去的“垃圾”带入争论中。
（4）就事论事。不把注意力放在个人的品质方面。
（5）会理性“喊停”。
（6）避免使用绝对性或指责性言语。
（7）求同存异
（8）学会表达愤怒而不感觉内疚：用第一人称描述情绪：“我觉得很生气……”其次要解释生气的原因，并说出自己内心的想法和希望的行为。“我叫你吃晚饭，你却不来，我很生气，我希望在我喊你的时候能够回应我，或者直接过来吃饭；而且我做了一桌饭菜，我也希望得到肯定和赞赏……”
不同类型教养方式的比较
民主权威型：合理要求有效倾听积极鼓励情绪活泼愉快高水平自尊自控少刻板行为高水平自尊道德意识发展学业成就高
严厉专制型……
忽视冷漠型……
放任溺爱型……
※课后问答部分※Q：
1.网课那么多，时间上也还是靠孩子自觉，可是过几天上班后没法监督孩子怎么办？
2.如何自己自主控制，玩电子产品时间？如何科学合理安排？
3.微课小助手、网络课程是把双刃剑，如何做到利大于弊？
4.如何控制小孩玩游戏？作业写完就抱着手机不放手怎么办？
A：
1.其实这几个问题可能有共性的地方，就是我们跟孩子在使用网络的时候，不论孩子多大，只要他能使网络，我们就需要制定一个家庭使用网络的规范或者规则，然后我们共同来遵守这些规则并且制定奖惩，奖惩根据孩子年龄阶段的不同，然后我们有针对性的进行奖惩。如果说我们跟孩子相处的时候，已经形成了这样的家庭规则。那么即使我们去上班，我们也不会因为说孩子没有监管，还有特别大的担心了。如果说制定了的规则我仍然会担心孩子使用网络。有了这样担心，那可能就需要家长自己去反思了，是不是我自己就是一个比较容易焦虑的人。
2.不管是电子产品还是使用网络打游戏。是需要根据不同年龄阶段孩子，制定不同的规则。并且需要有一个长期的一个过程，慢慢形成家庭的习惯。
3.关于网络课程，这个我觉得前几天几位老师三位老师都已经讲了，其实我们不仅网络课程，我们生活当中很多的事情都是双刃剑。这里边其实就是我们每个人在生活当中，在我们家庭教养孩子的过程当中，教会孩子学会有所选择并且慢慢的要培养孩子有意识的去承担选择的责任。这种选择除了方式，还有内容的选择。就根据自己家庭孩子发展的这种需要去选择那些我们需要的内容。我觉得这个可能是这样几个方面作出选择。
4.所以第四个问题，其实跟前面几个问题有共同的地方。可能我们需要开始警惕了，我们需要制定相应的一些家庭规则了，那就是我们使用电子产品，我们使用网络的一些家庭规范。甚至我们可能要去反思一下，在我们家庭成员的关系方面，是不是也要做出一些调整。我们怎么把丢失了的彼此的爱，而形成了我们人与电子产品之间的这种爱。关于网络产品的使用或者说网络游戏，自己觉得程度上把握不太准确或者我们想要更多的了解。后期我们的连云港市未成年成长指导中心的平台，可能会有一些相应的文章，或者说有些评估去帮助大家了解，我自己的情绪状态，我的自尊，自制力或者说我的自尊水平，情绪的稳定性是如何的？就像我们说的，刚出生的小婴儿，我们要培养他的最主要的是他的安全感。等到孩子稍微大一点点，两三岁的时候，可能孩子的自主意识的培养就显得很重要。然后如果孩子再大一点上幼儿园了，我们规则的制定那就很重要。因为我们很多对规则的遵守的那种意识，其实就来源于我们早年的这些家庭经历，我们三到五岁左右与父母双方之间的关系会对我们的成长，长大之后的人际关系的处理有着很大的影响，甚至是决定性的影响。
如果大家没有什么其他的问题，今天晚上微课我们就到这里。我不知道是不是能够回答到提问的各位朋友们的问题。但是我想尝试着对于孩子与电子产品或者网络之间的关系。从制定家庭的规则，然后共同遵守规则，这个角度我觉得是很重要的。最后，祝愿每一个家庭都能够有效的管理与网络之间的关系。都能够拥有健康，和谐和彼此满意的亲密关系。
——TheEnd——小编丨艾米
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