正念训练影响广泛，例如，正念影响个体的注意力、工作记忆、情绪调节、减轻压力、防止抑郁症复发、减少创伤后应激障碍症状等。
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对学生来说，正念训练减少了压力、焦虑和抑郁，改善了学生的正念水平、情绪、自我效能和共情能力。
且正念训练可以相对容易地适应和融入健康专业培训计划，正念训练是一种潜在的管理压力和提高学术成就的方式。
有研究者组织名怀孕中期的超重孕妇参加了为期8周的正念小组干预，至少有一半报告说，正念训练的三个部分都非常有用，超重孕妇在正念、接纳和情绪调节方面的水平有所提高，这与压力、抑郁和暴饮暴食显著减少有关。
正念在对创伤人群中的应用也取得良好成果。正念训练可以对患有自闭症的年轻人产生积极影响。
患有自闭症的年轻人能够学习并使用基于正念的简单策略来管理他们自己在几年内的危险行为。
也有研究认为，虽然正念是一种内在表达，但它却可以通过人际关系更好地揭示自身的作用，父母正念水平的提高与自闭症儿童的危险行为减少呈正相关，这表明父母在培养孩子的非评判性接纳等正念特质方面有更大的责任。
正念训练对创伤后成长患者的短期影响是有效的，在人际交往和对生活幸福感方面正念训练的影响最大，未来需要研究长期正念训练的影响，并纳入非临床人群。
根据以往研究可知，正念训练对大部分人均有积极的干预作用，正念在提高个人专注力、觉察力和接纳能力等方面的作用非常显著，从而提高个体的生活智力和生活满意度。
近些年正念训练的发展非常迅速，无论是个体咨询还是团体辅导、无论是特殊人群还是正常人群，正念训练总能帮助个人摆脱焦虑、抑郁等不同的心理问题并且收获满意的效果。
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正念与手机依赖、注意偏向的关系（1）正念训练改变成瘾的神经机制
经常参与正念训练可能会诱发神经和认知的重塑，在冥想中反复激活正念状态可能会留下持久的神经生物学痕迹，甚至在不冥想的情况下，也会导致习惯的改变，保持正念的倾向。
通过专注于当下和开放的冥想监控形式，可以训练前额的认知控制网络，会减弱应激反应和抑制力，同时破坏成瘾的自动性，从而增强调节能力和从成瘾冲动中恢复的能力。
（2）正念与成瘾的实证研究
有研究证明正念与手机成瘾呈负相关，正念可能会改善手机依赖。
正念的核心内容有助于预防和治疗有问题的手机使用和网络成瘾。国外学者C.L.Ke创建了一个正念干预的应用程序，并试图帮助减轻大量智能手机用户的智能手机成瘾行为。
使用正念注意意识量表和智能手机成瘾量表评估，经过正念应用程序训练干预后，被试正念注意力和智能手机成瘾行为都得到显著改善。
网络成瘾与正念水平呈显著负相关，正念训练能帮助沉迷于互联网的年轻人治疗有问题的互联网使用或网络成瘾。
在正念对手机依赖影响的研究中，国内学者大多利用手机成瘾量表和正念认知团体干预的方法。
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大多数研究结果表明，手机依赖组的被试经过正念训练后正念水平显著提高，手机依赖水平明显下降，表现为手机依赖的总分、失控性、戒断性等特征显著下降，伴随的负面情绪，比如焦虑和冲动情绪的改善。
并且发现在与其他干预方法的对比上，正念训练的改善效果更好。
有研究表明正念训练显著降低药物滥用率。此外，该实验还发现正念训练后药物使用减少的原因可以是抑郁症状和渴望之间的联系减弱。
由于其他研究发现，与成瘾的病理生理相关的大脑区域可能会受到正念训练的影响，因此冥想和正念训练可以使人减轻高度依赖。
正念与注意偏向有研究发现以正念为导向的干预措施可以减轻患者对疼痛的注意偏向。正念认知疗法可以改善饮食线索的注意偏向。正念还可以改善酒精成瘾者的注意偏向，帮助酒精成瘾者戒酒。
正念干预也可以改善成瘾者内部的认知加工机制，通过影响个体的注意过程，阻断个体对于互联网线索自动化的认知反应，对与互联网相关线索的注意偏向减小，增加对互联网无关线索的注意敏感性。
在国内关于正念对注意偏向的研究中发现，正念训练可以有效改善个体的注意偏向，表现为：
正念训练可以通过调节个体的情绪控制能力，减轻负面情绪，从而影响个体对信息的注意偏向，由过多
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