脚扭伤了,怎么恢复最快

生命在于运动运动既可以锻炼身体骨骼还能增强心肺、提高抗病能力运动虽好也要小心翼翼比如运动之前的小热身由于热身不够或体力不支甚至运动时的一不小心就很容易造成扭伤而脚部扭伤最为常见脚扭伤伤到的往往是软组织、韧带有的时候甚至包括骨关节这些组织究竟脚扭伤的原因都是什么？脚扭伤之后如何进行应急救治处理又该怎样有效的预防呢？小编来帮你捋一捋脚扭伤的原因：脚扭伤就是我们日常说的崴脚，它属于运动中一种很常见的运动性损伤。脚扭伤的原因多种多样，最常见的就是跑步或者是跑跳时，足踝部没有调整到正常位置，造成局部韧带拉伤；或由于在运动过程中落地时脚间重心不稳，身体失去平衡，压迫产生扭伤。另外，运动前准备不充分也会造成损伤，身体在没有热身之前，关节、筋络都处于相对紧绷的状态，猛然性地进行运动，会造成抽筋、拉伤。当然也和平时运动少，自身身体状况差有关系。在雨天，湿地路面潮湿地滑，当我们在这些湿滑不平坦的道路上行走，跑跳和从高处意外跌落，而没有稳定落地时，可能会导致脚部扭伤。还有游泳中引发的扭伤：在游泳过程中，踝关节也容易受伤，这有可能和自身有过韧带松弛，或是踝穴受损的情况有关。如果出现反复扭伤，往往跟韧带损伤有关。当韧带损伤之后，如果尚未恢复完全就进行运动，稍有不慎就会造成韧带的断裂或者延长，这会使关节不是很稳定。在一些道路不平，或者甚至在正常的平路，或者下台阶的时候，都容易出现再次扭伤。这种情况应该去看医生，让医生做出一个准确的判断。脚扭伤之后又该怎么做？1.休息、制动，不要剧烈地活动，先停下来。2.冰敷。把患肘或者患侧用冰包住，或者用冷水冲洗。以前的传统医学都认为，扭伤之后应该热敷消肿，实际上当扭伤之后，局部是充血的，这个时候软组织中间毛细血管或者小血管是破裂的。如果热敷，可能局部会加重出血，而冰敷更容易使肿胀消退，而且冰敷之后，往往病人不觉得疼痛，会觉得更舒服。热敷是等急性期过了，没有这种出血的可能性时，再热敷慢慢地消肿。3.包扎。如果有肿胀，局部有淤青或者有挫伤，可以用一个柔软的布袋，或者绷带把它包扎起来。4.抬高患肢，把患肢抬高到心脏水平，或者是接近心脏水平，慢慢就会容易消肿。扭伤不严重可不可以不处理？很多人认为如果扭伤不严重，就不需要进行特殊的处理，不是很重视。崴脚有可能导致踝关节慢性扭伤。如上所述，踝关节的不稳定，很容易出现二次扭伤，甚至会导致骨软骨的损伤。更严重可能会导致创伤性的骨性关节炎。具体来说，轻、中度的踝关节扭伤，可能会因韧带松弛导致反复扭伤，出现以下让人不适的症状：因天气变化出现酸痛；因站立过久走路会痛；持续力量差；关节稳固性差等。而踝关节骨折，可能会导致创伤性关节炎，甚至残废。因此，经常出现崴脚情况的朋友们，千万要注意了，崴脚并不是小事，需要及时进行有效的治疗，莫把小伤养成大患。预防措施：1.活动脚踝：在任何健身训练前，都要注意活动脚踝进行热身。最常见的热身动作比如最简单的转脚踝，然后还有勾绷脚拉伸、腿部拉伸。2.灵活脚踝：并腿蹲。双膝双脚并拢，抓住一固体物，然后屈髋屈膝下蹲，在脚后跟儿不离开地面的情况下，尽量把膝盖向前移动，然后重复动作。这能很好地锻炼到足背屈的能力。3.稳定脚踝：双手打开与肩同高，单腿站立，一脚支撑。用这种不稳定的因素来锻炼到你的稳定脚踝的作用。若能力许可，可以做一些进阶版，比如闭着眼睛或者是摆动双臂，或者让其他人在一侧给身体加阻力，维持稳定，这样都可以来加大脚踝的稳定性。4.加强脚踝稳定性：借助波速球。站在波速球上做一些在平地做的自重训练和小负重训练，当你努力在波速球上站稳的时候，就已经在锻炼脚踝的力量了。这种方式比较有趣，而且性价比高，因为可以在同样的时间里完成两件事。脚踝受伤的几率很高了解伤后处理方法强化脚踝的机动性让运动变得更简单更健康！图文转自网络，如有侵权，告知删除喜欢的话，点击在看↓↓↓↓往期好文推荐跑步腿酸是肯定会的，可是为什么会腰酸呢？跑步要怎么呼吸，才能跑的更久更远？四种缓和训练，绝对不伤膝！一天不跑步，你就浑身难受？“运动成瘾症”了解一下！连续50年，每天16公里，他说出了跑者最该看透的5个真理！跑步是什么？跑龄超过5年的人，才能给出这么优秀的答案快看看，隔壁又有好东西了预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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