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现在都开始提倡运动健身，而跑步由于方便，对体能要求也不是很大，成了大多数人的选择。运动是积极健康的生活方式，但这里要提示的是，运动也要适当，一旦对运动产生了心理和生理的依赖，乃至和对酒精和药物一样的上瘾，那就得了“运动成瘾症”了。
案例1：受伤后也不放弃马拉松
在年北京马拉松比赛进程中，当全程赛至国奥村附近时，很多参赛者已体力透支，连续出现心脏骤停、严重腹泻、高热、抽搐、意识障碍等急症，8医院进行抢救，除1名轻症运动员经留观医治后回家外，其余7名重症患者被收住院进行抢救医治。经过抢救后伤员均已基本脱离危险。
而这7名名伤者没有一个说以后不跑了，乃至一名伤员劝医生下次也参加马拉松赛跑，若医生跑不动他用绳拽着医生跑。
案例2：打雷下雨，感冒发热也要跑
李先生每天都要坚持跑步5到8千米，风雨无阻。如果哪天没跑步，就会坐卧不宁，心情愁闷。有一次感冒了，医生让他在家休息，不要在外淋雨吹风。可是即便是外面打雷下雨，他还发着低烧，还要出门跑步，为此妻子跟他争吵翻脸，老人也劝他，但是他就是不听，病情反反复复折腾了很久。
案例3：身体承受能力到极限了还坚持运动
小王是个户外运动爱好者，他觉得户外运动既能锻炼身体又能亲近自然，所以1有时间就会约上几个朋友去爬山露营，1去常常就是一个多星期。每次回家虽然很开心，但是总感觉累得不行，要休息好几天才能恢复过来。
有一次去爬山，由于几天的长途跋涉，在途中身体不支差点从山上摔下来。虽然每次人都会弄得精疲力竭，但小王还是乐此不疲，并且参加的频率更加频繁。现在痴迷于这类户外运动的年轻人愈来愈多，虽然年轻人身体各方面都处于良好的状态，但是身体也是有极限的，一旦超过了这个限度，对人不但无益，反而有害。
究竟甚么缘由致使那么多人爱好极限运动呢？
研究发现，脑中存在着一个奖赏系统。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一种学习机制，促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。
运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋；可以增进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生。提起内啡肽可能有些人会陌生，但要是说起吗啡很多人都会第一时间联想起麻醉剂、毒品等。其实内啡肽的作用和吗啡有些类似，只不过吗啡是人工提炼而成，多用于医学阵痛麻醉等使用。而内啡肽则是人体脑下垂分泌的一种物资。
内啡肽被称为“快乐激素”或“年轻激素”，在内腓肽的激起下，身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排解压力和不快。
高强度运动让人分泌快乐激素
这里有人又要问了，为何我跑步的时候只感觉累，完全感受不到快乐呢？
当进行长时间、连续、高强度的运动，直到把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑下垂体便会分泌这类物资。比如，一些剧烈的运动，如跑步、游泳、登山、羽毛球等进行30分钟以上，人体分泌此种物资可使人消除疲倦，并伴随有种轻飘飘的快感。
所以一些长跑者形容说，当进入了此状态后，可“摒除杂念”，完全“沉醉”于运动当中，这类感觉也可使人上瘾。另外，在高强度的运动过后，大汗淋漓，很享受运动后那种舒服、放松的感觉，常常参与长跑的人称之为“跑步高潮”。
说到这里，爱好运动健身的您要当心了，运动虽好，但当心“成瘾”！
科学家发现，有一部分运动迷如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现懊丧低沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来讲，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有惭愧感，而且情绪低落，烦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作和和朋友的交往，他们觉得工作、学习，乃至跟朋友约会都占用了锻炼的时间，因而不惜旷课旷工去锻炼身体。
这就叫运动成瘾症（ExerciseAddiction），也叫运动强制症，它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。
运动成瘾有一个显著的特点：即使在身体有伤病或很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。
首先需要强调的是，并不是所有酷爱运动的人都是“成瘾症”，绝大部分爱好运动的人，是能控制自己的运动行动的。而成瘾的人反而会遭到锻炼行动的控制。
有以下几个表现，需要引发注意：
运动情势单一，致使每天身体活动构成固定的时间表。比如有的人喜欢每天在同一时间跑步，因而构成习惯后，不管身体状态如何都要坚持。
为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位，把其余的生活弄得一团乱。
锻炼者逐步对大运动量承受能力的增加，更加致使反复运动的循环。这很容易出现在健美锻炼中，由于长时间机械化的锻炼，出现生理依赖。
有规律的运动一旦停止，则出现心情状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，出现“恶性循环”。
他们仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并坚信坚持运动会带来某种提高。比如每天30分钟中等量的体力活动可以预防像糖尿病、高胆固醇症和高血压的疾病，而他们却认为两个小时的运动可以获得4倍的健康状态，造成过量运动。
如何克服“运动成瘾”
过量运动不但让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或韧带拉伤等。
避免运动成瘾，应当从心理和生理两方面来调剂。
首先不要对通过运动改变身材抱太高的要求，然后在专家的帮助下制定一个公道的健身计划；运动的时候要适可而止，觉得累了或受伤了就应停止运动；不要每天运动，要做到有张有弛。
除此之外，还要注意：
第一，要去选择多种情势的运动，不要过分依赖一种情势；
第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成；
第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与他人合作才能完成；
第四，要努力培养对其他活动的兴趣。
在跑步中出现胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况，可能是运动性猝死的先兆症状，须及时排查。所以，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。
运动本是一件好事，但运动应当在身体状态良好的情况下进行，比如生病了最好不要过于运动。运动本是让自己愉悦，所以不要由于运动把自己弄得精疲力竭。运动是一门科学，不运动不利于身体健康，过量运动也会有损健康，所以一定要实事求是，适可而止。
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